[...] siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. prostowania nóg - zamiast maszyny po prostu na siedząco 20/15/15 3. odwodzenie [...]
Trening już za mną :) Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20 4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20 5. [...]
[...] parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty [...]
[...] sztangielek 12,10,8,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc w opadzie 10,10,10 3. Unoszenie ramion na boki stojąc 10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12 nogi 1. wyciskanie na suwnicy 4x12 wole robic na suwnicy, mam slabe nogi, jak juz ebde mial silniejsze nogi to przejde na przysiady 2. prostowanie nog w przysiadzie - [...]
ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu [...]
[...] ** BCAA Pure 10g TRENING ** BCAA Pure 10g KOSZ ** BCAA Pure 10g 5. Whey 35g 6. Jajka 220g + olej z pestek winogron 5g + Gold Omega 3 2g ----- Przez pracę jestem wykończony, osłabiony i nie mam na nic sił i ochoty. W pracy nogi jak z waty, odmawiają posłuszeństwa... Jeszcze tylko 2,5 tygodnia Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-26 19:57:25
[...] ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( przeciwną dłonią starasz sie dotknąć do tej nogi ktora wymach**esz ) Czy każda seria ww ćwiczeń ( od 2 do 5 ) powinna być przedzielona odpoczynkami 5 - 7min? ===> skipy : robie skiping poczym spokojnie wracam i [...]
[...] pewnie znowu coś z lustrem zaszmąciłeś. Ale niech Ci będzie. Głosowałbym szczególnie na obręcz barkową patrząc od tyłu. Tam widać, że się dzieje. No i no... no... no... nogi. co do autobusu Milano, to chciałbym poznać takich ludzi jak tam są i spróbować porozmawiać z nimi. Na różne tematy Ciekawe czy by nam wyszło. ps. pod moim domem stoi [...]
Przedramiona mają to chyba do siebie. Jak robie dłuższe sesje na skakance (1 godzina), to też pierwsze wysiadają. Nie nogi, ale właśnie łapy. Zresztą moja kontuzja, czyli naciągnięty miesień to też przedramie. Siła poszła do przodu, ciężar większy, a łapa nie wytrzymała. I teraz jak w psach 2: "-Co ja teraz zrobie?. -Będziesz trzepał prawą [...]
[...] w wyciskanieu i unoszenie sztangi do brody daj preogresje Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 - tutaj daj progresje 2. Wspięcie na palcach z obciążeniem 3 serie po 10 daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe i jedno na 2głowe po 4 serie. Aha i nogi rób PRZED barkami Niedziela Odpoczynek. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-06 18:33:21
Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]
[...] Dzisiaj dzień odpoczynku więc w ramach weekendowego relaksu będzie przejażdżka rowerem (i mam nadzieję, że jutro też się wybiorę). No i foty całości. Porady dotyczące treningu mile widziane. Chyba jestem takim trochę babskim bocianem... Ćwiczenia na brzuch i nogi to moje najmniej ulubione. /SFD/2018/7/7/18af79af18ed41b2b5517b6a45a94e24.jpg
[...] wykonać zaledwie 1-2 powtórzenia:/ (albo tak mi się tylko wydaje), będę próbować jak wyzdrowieję i @ minie.. - ostatnio bolą mnie kolana, w momencie kiedy siadam i zginam nogi w kolanach właśnie:/ może się buntują na moją chodząco-stojącą pracę i treningi? kupiłam ZMA, przyszło dziś, może pomoże się zregenerować.. [...]
[...] 3x15 TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 2. MC sumo 10/8/8/5/5 3. HT z guma 10/8/8/max powt. 4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8 4b. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu 3x10 5a. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 3x10 5b. Zakroki w bok z TRX 3x10 zostanie albo 4b albo 5b, zobacze co mi bedzie lepiej [...]
[...] juz do konca treningu czulam. Dzisiaj juz lepiej ale trening odpuszczam bo nie wyspalam sie, glowa mnie boli i ogolnie samopoczucie tragedia. Jeszcze od paru dni ciagle mnie nogi bola. W sumie dziwne bylo ze do tej pory nie bolaly bo w koncu ciagle stoje :P ale mysle ze to wina tego ze jestem pospinana. Poroluje, porozciagam i zobaczymy. TRENING [...]
[...] ok 4b. Spoko, ciezko ale tor ruchu ladny to trzeba chyba dokladac. Jedyne co to ostatnie powtorzenia czuje mocno plecy- cale najszersze. Czy to oznacza ze mam takie slabe nogi? Dalej pracuje nad lydkami- masuje, rozciagam, ale w ciagu dnia (a zwlaszcza na treningu) znowu sie spinaja. Przy wielostawach, np. MC tez mocno je czuje. Zastanawiam [...]
[...] ale nieraz sie lubie nad soba poznecac %-) Zestaw od fizjo- 2/3 Cos w tym jest ze w trakcie @ przybywa sil. Prawie w kazdym cwiczeniu cos mi sie udalo dorzucic. Zakwasy dzisiaj sa straszne- tylek, nogi, lydki, brzuch, barki %-) Takze dzisiaj delikatnie- joga, juz miesiac nie bylam bo ciagle odwolywali zajecia, wiec bardzo sie ciesze.
[...] nie odpowiedzial ale mam nieprzyjemne uczucie, jakbym komus musiala dac kosza %-) Strumyk, Asia, Anita :* Paatik moze Twoj zegarek oszukuje, przeciez Ty masz taaakie dlugie nogi! Night przyznam ze podbudowalo mnie o dosyc, przykro mi odrzucac dobra oferte z fajnego miejsca ale na ta chwile czuje ze to dla mnie bedzie lepsze. Roznica w zarobkach [...]
bluerat / Blog / redukcja bf i dobre samopoczucie
